睡眠学研究レポート

こむら返りの症状と原因・対処法|医師監修

睡眠時下肢こむらがえりとは

睡眠中に現れるふくらはぎや足の小筋につるような痛み(筋肉が強く収縮して感じるずきずきとうずくような痛み)を「睡眠時下肢こむら返り」と呼びます。

多くは突然始まりますが、前兆としてやや弱い痛みが生じる場合もあります。

頻度には個人差があり、1年に1回以下のケースもあれば、毎晩複数回に及ぶ場合もあります

一般的には睡眠中に発生することが多い症状ですが、日中に症状が見られることもあります。

個人によってばらつきがあるものの、50歳以上の成人のほとんどが一度は経験していると言われているほど、多くの人にとって身近な症状です。

性差については明らかになっていませんが、加齢とともに頻度が増す傾向があり、高齢者では発生頻度も高いことがわかっています。

睡眠時下肢こむら返りの原因としては、糖尿病、末梢血管疾患、代謝障害などが挙げられますが、詳しくはわかっていません。また、妊娠中の女性の約40%にも症状が認められますが、多くの場合は出産後に消失します

痛みが治まらない場合

こむら返りの痛みで睡眠中に目が覚めてしまったり、こむら返りの後の数時間、筋肉の痛みと不快感の持続によって入眠できなかったりと、睡眠に支障が出ることがあります。

筋収縮は、数秒~数分間持続してから自然に消失しますが、患部を強く伸ばすことで痛みは弱まり、収縮が和らぎます。痛みがなかなか治まらない場合は、局部をマッサージしたり、温めたり、患部を軽く動かしたりするとよいでしょう

レストレスレッグス症候群(むずむず脚症候群)との違い

睡眠時運動障害の代表であるレストレスレッグス症候群(むずむず脚症候群)とは別の病状です。

参考図書:
「睡眠障害国際分類第2版(ICSD-2)」(医学書院)発行:日本睡眠学会

監修

医師・医学博士

塩見 利明

愛知医科大学 睡眠科 教授

睡眠学研究レポート

Sleep Stylesは、睡眠に悩む全てのビジネスパーソンへ向けて、睡眠をテーマとした睡眠学研究レポートを公開しています。よりよい睡眠で日中のパフォーマンスを上げたい方々に向け、良い睡眠習慣への改善を総合的にサポートしてまいります。

体内時計の老化が睡眠不足の原因?体のリズムのメカニズム

「最近よく眠れない…」そう思うあなたの睡眠不足の原因は、「体内時計」が老化しているせいかもしれません。&nbs…

明晰夢を見るテクニック|夢の中でくるくると身体を回すのがコツ?

みなさん、こんばんは。 俳優の伊藤裕一です。 やっぱり忙しくなると、ついつい犠牲なってしまうのが「睡…

レム睡眠行動障害とは?|睡眠中に叫ぶ、暴れるパートナーの対処法

睡眠中に突然大声をあげたり、走り回ったり、激しい動きをしたりする病気があることをご存じですか?これは「レム睡眠…

睡眠に関するご相談

Sleep Styles は、睡眠力でビジネスを加速するソリューションをご提案致します。
オンラインでのお打ち合わせも可能です。お問い合わせフォームよりお気軽にご連絡ください。
TEIJIN
お問い合わせ
資料請求
TEIJIN