寝つきをよくするためにはどんな運動をすればよいですか。

朝は体温が低く、睡眠中の発汗による脱水など、身体が運動を行う準備が整っていないので、ウォーキングやジョギングなど軽い運動にしておきましょう。

しっかりと運動したい場合は、体温が最も高くなる夕食前がおすすめです。寝る直前に運動すると、運動中に増加した交感神経の活動が持続し、入眠を妨げる可能性があります。

就寝前に行うならゆっくりとしたストレッチ程度の軽い運動がよいでしょう。体温が上昇し、末梢の血管が拡張することで、運動後に体温がスムーズに低下し、入眠を促進してくれます。

運動の長さは、心地よい疲労感を感じられる程度がベスト。自分にできる範囲で、無理せず行ってください。