睡眠学研究レポート

冷え性なので冬は布団が冷たく、なかなか寝つけません。

布団に入る前に身体を温め、血流をよくしておきましょう。

入浴時、湯船に浸かってしっかり身体を温めたら、さらに10分程度、手湯や足湯をすると、全身がより温まります。

布団にはあらかじめ湯たんぽを入れておくと、布団の冷たさを和らげてくれます。

また、入浴後1時間以内に寝るようにすれば、身体が温まっている状態なので寒さを感じずによく眠れます。

そのほか、冬は部屋を加湿しておくと、気温の低さを湿度でカバーできます。

監修

快眠ナビゲーター・睡眠改善インストラクター

塚島　早紀子

2006年、睡眠を記録できるサイト「ねむログ」を立ち上げ。睡眠に関わる美と健康についてTwitter、Facebook他、さまざまなメディアで情報を発信し、働き女子が楽しく取り入れられる快眠レシピを日々研究中。睡眠に関する記事を執筆するほか、講演なども積極的に行っている。