睡眠学研究レポート

カテゴリ:体内時計

目覚まし時計オススメ10選|朝起きれない理由と選び方

目覚まし時計をセットしたはずなのに、「アラーム音が聞こえない」「無意識に止めてしまい二度寝していた」という経験…

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18歳|15歳から12時間眠っても眠く、昼間やる気が起きない

ゆーきさん、しっかりと寝ているはずなのに、昼間もずっと眠いのでは困ってしまいますよね。眠気がスッキリしない日が…

「春は寝ても寝ても眠い? 春の眠気の原因と対処法」

「春眠暁(あかつき)を覚えず」といわれるように、春はいつまでも寝ていたかったり、日中眠かったりすることがありま…

時差ボケとは?|その原因や症状、予防の対策、なったときの治し方

海外旅行や出張で、眠い・眠れない・だるいなどの症状を感じることはありませんか?それは体内時計と行き先の生活時間…

食後に眠いと感じたときはどうすればいいの?|効果的な食後の眠気対策

食後に眠いと感じるのはなぜなのでしょうか? 昼休みにリフレッシュをして「さあ、午後も頑張ろう!」と思ったのに、…

運動効果・睡眠の質UPは体内時計が鍵。メリハリ生活のコツとは

「仕事を成功させたい」「イキイキとした毎日を送りたい」、そんな理想の毎日を実現させるためには、良質な睡眠が欠か…

睡眠効率を上げるレコーディング睡眠法|睡眠専門医監修

目次眠れないのに寝床にいるのは人生最大のムダ寝床での無駄な時間を削り取る睡眠時間を微調整する眠れないのに寝床に…

【医師監修】最適な睡眠時間を知る方法|休日の寝過ぎはNG

1日8時間が理想の睡眠時間と思っていませんか?実はこの説には根拠がないと語るのが、『8時間睡眠のウソ。』の著者…

夜の不安やイライラ、憂鬱…夜に高まるネガティブ思考の鎮め方

人は夜、不安感やイライラを感じやすくなったり、マイナス思考になったりします。皆さんも、寝る前に、自分の将来の不…

「メラトニン」で睡眠の質改善!「ホテルのような照明」がカギ

睡眠の質を高める上で必要不可欠なホルモン「メラトニン」。しかし、光が強い環境下にいると、夜間でも分泌が抑制され…

寝過ぎは良くない?休日過眠の原因とリスク|睡眠周期を保つ方法

休日につい眠り過ぎてしまうことはありませんか?必要な睡眠時間には個人差があるものの、大人の理想的な睡眠時間は凡…

交代勤務の睡眠障害予防方法とは|医師が勧める夜勤時の仮眠

交代勤務をする人は、規則的に寝れないことから、睡眠の問題を抱えやすいと言えます。交代勤務をするにあたっては、仮…