睡眠学研究レポート

カテゴリ:ハウツー

知っておきたい!子どもから大学生の必要な睡眠時間とポイント

子どもの生活を大人の都合に合わせることは望ましくありません。子どものうちから夜更かしが頻繁に行われることで、体…

働く世代(20~50代)の睡眠

睡眠不足が作業効率を低下させる忙しい職場では、睡眠時間を削って働かざるをえない場合もあるかもしれません。しかし…

ベストな睡眠環境を作る6つのコツ!枕・音・光・香りなど

就寝前は照明を暗めにしよう体内時計は光を浴びることで時間調整をしています。夜間に室内の明るい光を浴びると体内時…

快眠につながるパジャマの正しい選び方!5つのポイント

パジャマの正しい選び方寝るときに着る服は和式の浴衣、パジャマやネグリジェなどさまざま。近年では、スウェットやT…

寝る前の快眠ストレッチの方法は?簡単ですぐに実践できる!

快眠ストレッチ寝る前に軽い体操をすることで、1日の疲れがほぐれ、リラックスして眠りにつくことができます。<留意…

寝る前の食事は何時間前が良い?夜空腹を感じた時の対処法は?

夕食はタイミングが重要寝る直前に夕食をとると、胃や腸が活発に働き、寝つきが悪くなってしまいます。また、睡眠中は…

目が覚める食べ物・飲み物は?朝の眠気を覚ます朝食メニュー

朝食の重要性朝食は、睡眠中に底をついた脳のエネルギーを補給する役割をもっているため、脳のエネルギーとなる糖質の…

質のよい睡眠につながる、朝の過ごし方

毎朝規則正しく起きよう毎朝同じ時刻に起きることで、決まった時刻に脳をリセットする習慣がつきます。それにより生体…

質のよい睡眠につながる、夕方の過ごし方

軽めの運動をしようよい眠りにつくためには、体温をスムーズに下げる必要があります。そのためには、寝る2~3時間前…

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