睡眠学研究レポート

カテゴリ:ストレッチ・運動

寝る前の快眠ストレッチの方法は?簡単ですぐに実践できる!

快眠ストレッチ寝る前に軽い体操をすることで、1日の疲れがほぐれ、リラックスして眠りにつくことができます。<留意…

質のよい睡眠につながる、夕方の過ごし方

軽めの運動をしようよい眠りにつくためには、体温をスムーズに下げる必要があります。そのためには、寝る2~3時間前…

瞑想+ヨガを寝ながら!ヨガニドラーのやり方とおすすめな理由

前回の記事に引き続き、ヨガニドラーという寝転んで行う「眠りのヨガ」をご紹介していきましょう(今回は実践編です!…

【頭皮マッサージ】頭皮むくみ・凝り解消で全身ゆるゆるに

頭皮マッサージをすると、頭皮のむくみや凝りが解消され、安眠できることがあります。「頭皮のむくみと凝り」というと…

不眠症の原因となる身体の緊張を解消! 寝る前に試したい「筋弛緩法」

仕事で遅くまで残業して帰宅し、身体は疲れ切っているはずなのに眠れない…。多くの人に心当たりがあると思いますが、…

肩こりストレッチは寝る前が吉!正しい姿勢と日中の応急処置

肩こりにお困りの方の姿勢で多いのは、スマホやPCなどで肩が前にまるくなっていたり、首が前に出たストレートネック…

脳のリラックスを導く目疲れ解消法|寝る前の厳選ヨガポーズ2つ

冬から春へとシフトする時期は、体調を崩す人も少なくありません。そこで、今回は今や現代人が抱える不調のなかでも一…

ストレスが「眠い」の原因! 日中の眠気を防ぐストレス解消法

仕事が忙しくなったり人間関係で悩んだりしているときに、眠いと感じたことはありませんか?その眠気の原因はストレス…

覚醒とは?|スッキリ&ぐっすりのバランス

起床時刻よりも早く目が覚めてしまう、目覚ましをかけているのに中々起きられない…。それは「覚醒」と「睡眠」のバラ…

むくみの原因と予防法|すぐできるスッキリ解消法!

朝起きた後や、一日中立ちっぱなしだった後に、顔や手足がパンパンになってしまう「むくみ」。この症状に頭を悩ませて…

ざわつく興奮を鎮め“ゴロンと寝たまま”リラックスを促す3つのポーズ

いよいよ4月から新生活。慣れない環境から不安やストレスを感じ、家に帰っても緊張が抜けないと感じる人も多いのでは…

“変顔”で不眠解消!目のまわりの筋弛緩法【医師監修動画】

フミナーズ読者のみなさんの中には、「仕事でプレッシャーを感じる」「職場の人間関係が上手くいかない…」と悩んでい…

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